বসন্ত চলে যাওয়ার আগেই কিছুদিনের মধ্যেই বাড়তে শুরু করবে তাপমাত্রা। এরপর তো গ্রীষ্মকালের গরম রয়েছেই। আর এই গরমের মধ্যে অন্যতম বিরম্বনা ঘাম; যা রাতের গভীর ঘুমের জন্য বাধা হয়ে দাঁড়ায়। কারণ, এমন অবস্থায় ঘামে ভিজে যায় বিছানার চাদর। ফলে গভীর ঘুম থেকে জেগে উঠতে হয়। এমন পরিস্থিতিতে কী করণীয়, তা জেনে নেওয়া যাক।

এ সমস্যার সমাধানে প্রথমেই যে কাজটি করবেন তা হলো- বিছানার জন্য সুতি চাদর বেছে নিন। চাদরের রঙে গাঢ় রং বেছে না নিয়ে হালকা রংকে প্রাধান্য দিন।

বিছানার হালকা রঙের চাদরের সঙ্গে মিলিয়ে দরজা ও জানালার পর্দা বাছাই করুন। ঘামহীন ভালো ঘুমের জন্য ঘুমানোর আগে গোসল করে নিন।

ঘুমের পরিবেশ তৈরি করতে হালকা হলুদ বা নীলাভ আলো ব্যবহার করতে পারেন। সেই সঙ্গে বাতাসে ছড়িয়ে দিন ফুলের একটি সুন্দর এয়ার ফ্রেশনার।

ঘামহীন ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে বিছানার পাশে ছোট সুতির রুমাল রাখতে পারেন। পাশাপাশি গুরুত্ব দিতে পারেন আপনার ডায়েটেও। ঘামহীন রাতের ঘুমের জন্য গরমে রিচ ফুড বা তেল-চর্বি-মশলা বেশি এমন খাবার থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন।

নয়াশতাব্দী/ডিএ